10 najboljih namirnica za formiranje mišića
Kada bi mišići rasli od čipsa i piva onda bi mnogi ljudi imali odlično mišićavo tijelo. Međutim, da bismo izgledali lijepo moramo se riješiti tih masnih i ukusnih navika u ishrani. Temeljita analiza anatomije ljudskog tijela pokazala je koje namirnice održavaju i pospješuju rast mišića.
Jeff Volek, stručnjak za tjelovježbu i ishranu i profesor na Univerzitetu Connecticut otkrio je osam namirnica koje oblikuju tijelo i što je bitnije, održavaju tu ljepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje.
Jaja – savršen protein. Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrijednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tijela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umjerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja.
Bademi – lijek za mišiće. Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše tijelo ovaj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ova činjenica je utoliko važna za one koji žele imati mišiće jer vitamin E djeluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale poslije i prije treninga. Bademi prije i poslije treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno bit će sasvim dovoljno da što prije i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.
Losos – regulator rasta mišića. Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega – 3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. Ovo je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše tijelo uvijek mora imati zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.
Jogurt – odlična kombinacija. Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljikohidrata potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.
Goveđe meso – izvor željeza. Cink i željezo su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. Ovo meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine željeza i cinka.
Maslinovo ulje – tečna energija. Ulje je odlično za mazanje tijela kada ste na nekom takmičenju i želite pokazati rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na svoje tijelo, već ako ga unosite u svoje tijelo. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vježbi koje radite, a da pri tome ne osjetite kako vam tijelo slabi.
Voda – odlično osvježenje za mišiće. Dovoljna količina unesene vode poboljšat će izdržljivost vašeg tijela tokom vježbanja i ublažiti moguće povrede. Dobro hidratizirani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.
Kafa – pospješuje izdržljivost. Uključivanje kofeina u plan treninga pospješuje izdržljivost. Studija objavljena u magazinu “Medicine and Science in Sports and Exercise” pokazala je da su ispitanici koji su prije treninga pili dvije šolje kafe pokazivali za 9% bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke.
